Γνωστός ως «το κύριο μέταλλο» το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για περισσότερες από 300 μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος συμπτωμάτων, όπως ανεπάρκεια ασβεστίου, κακή καρδιακή υγεία, μυϊκές κράμπες, τρέμουλο, ναυτία, υψηλή αρτηριακή πίεση και αναπνευστική ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διασφαλίσεις ότι παίρνεις αρκετό μαγνήσιο. Τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται ανάλογα με τις ανάγκες, για να διορθωθούν οι ανεπάρκειες του μαγνησίου.
Τι καλό κάνει όμως το μαγνήσιο στον οργανισμό σου; Δες 5 οφέλη του που δεν γνώριζες.
#1. Μειώνει την εμφάνιση των ημικρανιών
Ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι ένας πονοκέφαλος ή ημικρανία. Σε μία μελέτη, οι ασθενείς που έζησαν τακτικές ημικρανίες έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου για 12 εβδομάδες. Στις εβδομάδες 9-12, η συχνότητα των ημικρανιών μειώθηκε κατά 41% στα άτομα που λάμβαναν μαγνήσιο. Μπορεί να μην χρειάζεται οπωσδήποτε να πάρεις συμπλήρωμα μαγνησίου για να μειώσεις την επανεμφάνιση των ημικρανιών, αλλά αυτό να γίνει απλά αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε χρόνια πάθηση, συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
#2. Αυξάνει την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων
Οι άνθρωποι που είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο είναι πιθανότατα ανεπαρκείς σε άλλες βιταμίνες και μέταλλα επίσης. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης D. Χωρίς μαγνήσιο, δεν θα είσαι σε θέση να απορροφήσεις σωστά το νάτριο, το κάλιο ή το φώσφορο. Οι ανεπάρκειες αυτών των βιταμινών και μετάλλων μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές ιατρικές ανησυχίες, κάνοντας τη δουλειά του μαγνησίου ζωτική.
#3. Καταπραΰνει τα συμπτώματα άσθματος
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών του αεραγωγού. Τα άτομα με άσθμα μπορούν να επωφεληθούν από την αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου. Οι ασθενείς στο νοσοκομείο για αναπνευστική δυσχέρεια λαμβάνουν μερικές φορές μαγνήσιο για να διευκολύνουν την αναπνοή ή το συριγμό.
#4. «Χτίζει» γερά κόκκαλα
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό οστών. Ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου και ενεργοποιεί τη σύνθεση βιταμίνης D στους νεφρούς. Τα οστά αποθηκεύουν περισσότερο από το πενήντα τοις εκατό του μαγνησίου στο σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη μαγνησίου, τόσο μεγαλύτερη είναι η οστική πυκνότητα. Όσοι παίρνουν αρκετό μαγνήσιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις ηλικιωμένες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, καθώς τα επίπεδα μαγνησίου στα οστά μειώνονται με την ηλικία.
#5. Ανακουφίζει τις μυϊκές κράμπες
Το μαγνήσιο είναι μυοχαλαρωτικό. Τα άτομα που παρουσιάζουν μυϊκούς σπασμούς μπορεί να έχουν ήπια ανεπάρκεια μαγνησίου. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των κραμπών μετά από τραύμα στα οστά.
