Με τον κρύο καιρό έρχεται και η εποχή των κρυωμάτων. Και αν δεν είσαι προσεκτική, θα μπορούσες να είσαι ένας από τους χιλιάδες ανθρώπους που υποφέρουν από κρύο ή γρίπη.
Φυσικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατέψεις τον εαυτό σου από το να αρρωστήσει είναι να κάνεις το εμβόλιο. Αλλά η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος δεν τελειώνει στο γραφείο του γιατρού. Μπορείς επίσης να προστατεύσεις το σώμα σου από το βήχα και το κρύωμα με αυτά τα 5 τρόφιμα.
Αυτό το μπαχαρικό είναι κάτι περισσότερο από μία γευστική νότα στο επόμενο γεύμα σου. Περιέχει μια ισχυρή αντιφλεγμονώδη ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη. (Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ανοσολογίας, η κουρκουμίνη ενεργοποιεί την παραγωγή Τ-κυττάρων, τα οποία είναι τα κυριότερα κύτταρα που αγωνίζονται για την υγεία στο ανοσοποιητικό σου σύστημα.
#2. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με βιταμίνη C, απαραίτητη θρεπτική ουσία όταν δεν αισθάνεσαι καλά. Σύμφωνα με ανασκόπηση του Εθνικού Κέντρου Επιδημιολογίας και Υγείας Πληθυσμού του Εθνικού Πανεπιστημίου της Αυστραλίας, η βιταμίνη C βοηθάει στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος για άτομα που εκτίθενται σε περιβάλλοντα που προκαλούν ασθένεια, όπως είναι το κρύο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος.
#3. Νερό
Όταν αισθάνεσαι άρρωστη, το νερό μπορεί να είναι ένα από τα πιο χρήσιμα ροφήματα για να πιείς. Το να παραμένεις ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τη παγιδευμένη βλέννα. Δοκίμασε να πίνεις τουλάχιστον τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να κρατάς τον εαυτό σου εντελώς ενυδατωμένο, καθώς χάνεις περισσότερα υγρά όταν είσαι άρρωστη.
#4. Το γιαούρτι είναι γεμάτο με προβιοτικά που καταπολεμούν την ασθένεια και είναι γεμάτο με πρωτεΐνη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Κορεατική Εφημερίδα της Οικογενειακής Ιατρικής διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν προβιοτικά καθημερινά είχαν μικρότερο κίνδυνο να κρυώσουν από όσους δεν έτρωγαν τροφές πλούσιες σε προβιοτικά.
#5. Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να φας όταν αισθάνεσαι άρρωστη λόγω της υψηλής συγκέντρωσης βιταμίνης C. Μία ντομάτα περιέχει περισσότερα από 16 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, το οποίο είναι αποδεδειγμένο καύσιμο στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σου.
Σε μια γερμανική μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, η βιταμίνη C αποδείχθηκε ότι αποτελεί ζωτικό μέρος της αντοχής των φαγοκυττάρων και των κυττάρων t, δύο βασικά συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι μια ανεπάρκεια σε αυτή τη θρεπτική ουσία μπορεί να οδηγήσει σε ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλότερη αντίσταση σε ορισμένους παθογόνους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένεια.
Σε μια γερμανική μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, η βιταμίνη C αποδείχθηκε ότι αποτελεί ζωτικό μέρος της αντοχής των φαγοκυττάρων και των κυττάρων t, δύο βασικά συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι μια ανεπάρκεια σε αυτή τη θρεπτική ουσία μπορεί να οδηγήσει σε ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλότερη αντίσταση σε ορισμένους παθογόνους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένεια.