Αν φοβάσαι ότι και αυτές τις γιορτές θα ανέβεις ένα νούμερο στα ρούχα σου, μην ανησυχείς. Σου έχουμε όλα τα μυστικά για να αποφύγεις τα περιττά κιλά, χωρίς να στερηθείς κάτι.
1. Φάε ένα μεγάλο πρωινό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο μεγαλύτερο είναι το πρωινό γεύμα που θα φας, τόσες λιγότερες θερμίδες θα καταναλώσεις την υπόλοιπη ημέρα. Αυτό φυσικά σε σώζει τις γιορτές με όλους τους πειρασμούς από τα γλυκά και τα φαγητά μέσα στο σπίτι. “Το πρωινό δεν θα πρέπει να περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης αλλά θα πρέπει να απαρτίζεται από υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ολικής άλεσης και τα δημητριακά, μαζί με κάποια πρωτεΐνη, όπως τα αυγά ή τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, για να σε κρατήσει χορτάτο μέχρι το μεσημεριανό”, εξηγεί η διατροφολόγος Linda Foster.
2. Μείωσε το ρυθμό που μασάς το φαγητό σου.
“Όταν κάθεσαι με όλη την οικογένεια στο τραπέζι των γιορτών είναι πιο εύκολο να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού αν τρως πολύ γρήγορα”, λέει η διατροφολόγος Amanda Hamilton. “Φρόντισε για αυτό να μασάς το φαγητό σου πέντε με δέκα φορές, με αργό ρυθμό, για να βοηθήσεις την πέψη και να επιτρέψεις στον εγκέφαλό σου να καταλάβει πότε έχεις χορτάσει”.
3. Δώσε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας που καταναλώνεις.
Ναι, μπορεί να είναι Χριστούγεννα μόνο μία φορά τον χρόνο αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει και να ξεχάσεις εντελώς το πως είναι μία κανονική μερίδα φαγητού. Ένας εύκολος τρόπος για να μην ξεφύγεις είναι να θυμάσαι τα εξής:
Ζυμαρικά και ρύζι= Μία μερίδα στο μέγεθος της μπουνιάς του χεριού σου
Πρωτεΐνη= Μία μερίδα στο μέγεθος της παλάμης σου
Τυρί και λιπαρά φαγητά= Μία μερίδα στο μέγεθος του αντίχειρά σου
Λαχανικά= Όσα θέλεις!
4. Βοήθησε με το μάζεμα του τραπεζιού και τις άλλες δουλειές.
Φυσικά και η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις το βάρος σου στα επιθυμητά επίπεδα την εποχή των Χριστουγέννων, αλλά κανένας δεν πρόκειται να περάσει τις ώρες του στο γυμναστήριο αυτές τις ημέρες. Για αυτό, προσπάθησε να εκμεταλλευτείς οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις τις παραπάνω θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος.
Για παράδειγμα, το μάζεμα του τραπεζιού και το πλύσιμο των πιάτων μετά από κάθε οικογενειακό γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις 150 θερμίδες τη φορά. Ένα ολόκληρο πρωινό προετοιμασίας και μαγειρέματος για όλη την οικογένεια μπορεί να σε κάνει να κάψεις 400 θερμίδες, ενώ μία δίωρη βόλτα στα μαγαζιά για τα ψώνια της τελευταίας στιγμής μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις 500 θερμίδες.